Мой аккаунт 
Каждый из нас хотя бы раз слышал внутри голос, который говорил: «Ты недостаточно хорош», «Ты точно облажаешься», «Зачем ты вообще за это взялся?» — это внутренний критик. Он может маскироваться под «реализм», «мотивацию к улучшению» или даже «заботу». Но часто он просто мешает действовать, пробовать новое и жить спокойно.
Разберёмся, как перестать быть своим же самым строгим судьёй.
👁 Что такое внутренний критик?
Внутренний критик — это голос внутри нас, который:
- осуждает и унижает;
- преувеличивает неудачи;
- сравнивает с другими не в нашу пользу;
- пугает возможными провалами.
Часто он формируется в детстве под влиянием воспитания, ожиданий общества и негативного опыта. Это внутренний голос тревоги и страха, а не объективной оценки.
🧠 Почему мы его слушаем?
Наш мозг устроен так, чтобы избегать боли и ошибок. Внутренний критик якобы предупреждает нас: «Не лезь — вдруг опозоришься!». Это защитный механизм, но он слишком категоричен, часто подменяя реальность домыслами и ограничениями.
⚠ Признаки, что внутренний критик мешает:
- Часто откладываете важные дела из страха «не справиться»;
- Не радуетесь своим достижениям («мог бы и лучше»);
- Сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже;
- Критикуете себя даже за малейшие ошибки;
- Боитесь говорить, выступать, предлагать идеи.
Если это про вас — пора заняться внутренним диалогом.
💡 6 способов справляться с внутренним критиком
1. Заметь голос критика
Первый шаг — осознать, что это говорит не объективная истина, а часть вашего мышления. Прямо так и спросите себя:
«Это действительно факт или мнение моего внутреннего критика?»
2. Дайте ему имя или образ
Чтобы дистанцироваться, дайте своему критику имя или форму. Например, «Старый Судья» или «Брюзгливый голос из 7-Б». Тогда вы легче сможете говорить:
«Спасибо за мнение, но сейчас я сам решу, что делать».
3. Смените тон внутреннего диалога
Представьте, что говорите с другом, который переживает из-за неудачи. Вы бы не стали его добивать — вы бы его поддержали. Учитесь говорить с собой по-доброму:
«Я не идеален, но я стараюсь. И это уже достойно уважения».
4. Заменяйте критику конструктивностью
Вместо «Я ужасно провёл презентацию» — попробуйте:
«Мне не понравилось, как я начал, но я справился с волнением и донёс основную идею».
Так вы учитесь расти, а не загонять себя.
5. Ведите дневник наблюдений
Записывайте, когда и в каких ситуациях активизируется внутренний критик. Это поможет понять триггеры: публичность, ошибки, новые задачи и т.д. Так вы научитесь заранее ослаблять его влияние.
6. Практикуйте самоподдержку
Ежедневно отмечайте:
- 1 вещь, за которую вы собой гордитесь;
- 1 действие, с которым справились;
- 1 приятное чувство, которое вы испытали.
Это поможет мозгу выстроить новую нейронную дорожку — путь доброжелательности к себе.
📌 Что делать, если критик возвращается?
Он вернётся — и это нормально. Главное, чтобы вы научились его узнавать, слушать выборочно и не принимать за чистую монету.
Ваш внутренний голос должен быть наставником, а не мучителем.
💬 Завершение
Внутренний критик может быть коварным и навязчивым. Но хорошая новость в том, что вы — не он. Вы — гораздо больше: опыт, способности, рост, попытки и победы. И ваша сила начинается тогда, когда вы перестаёте мешать себе.
Станьте своим союзником, а не оппонентом. Потому что, когда вы на своей стороне — никакой критик не имеет шанса.
