Мой аккаунт 
Когда мы говорим о уверенности, часто думаем о внутреннем состоянии. Но немногие знают, что уверенность можно развивать “снаружи” — через тело.
Осанка, голос и жесты — это не просто внешние проявления. Это инструменты, которые влияют на наш мозг, эмоции и восприятие себя.
Рассказываем, как использовать тело, чтобы почувствовать и транслировать уверенность.
🧍 1. Осанка: как стоишь — так и живёшь
Когда вы сутулитесь, опускаете плечи, опускаете голову — тело посылает мозгу сигнал:
«Я неуверен. Я в опасности. Нужно спрятаться».
И наоборот: прямая осанка, расправленные плечи, открытая грудь говорят:
📌 «Я спокоен. Я управляю ситуацией».
✅ Что помогает:
– Представьте невидимую нить, тянущую вас за макушку вверх
– Перенесите вес равномерно на обе стопы
– Откройте грудную клетку
– Проверьте — не «висят» ли плечи вперёд
🧠 Исследования (в том числе Эми Кадди, Гарвард) показали: открытая поза всего за 2 минуты повышает уровень тестостерона (уверенности) и снижает кортизол (стресса).
🗣 2. Голос: уверенность звучит
Ваш голос — это не только информация, но и эмоция, статус, настрой.
Слишком тихий, скомканный или высокий голос говорит о тревоге.
Ровный, спокойный, с паузами — транслирует силу.
✅ Что делать:
– Говорите немного медленнее обычного
– Используйте паузы — они придают значимость словам
– Следите за окончанием фразы — не «съедайте» концовки
– Тренируйте дыхание: говорите на выдохе, не «сжимая» голос в горле
📌 Представьте, что вы не докладываете, а делитесь важным с равным человеком.
👐 3. Жесты: уверенность в движении
Жесты — это продолжение вашей мысли. Они либо поддерживают уверенность, либо выдают неуверенность.
Что говорит о тревоге:
– суетливые движения
– трогание лица, волос, одежды
– сжатые кулаки
– скрещённые руки
✅ Что делать:
– Используйте открытые, плавные жесты на уровне груди
– Держите руки в зоне видимости — не прячьте их
– Поддерживайте свои слова жестами: счёт — пальцами, общее — круговое движение, акцент — ладонь вперёд
📌 Главное — естественность. Лучше немного меньше жестов, чем переиграть.
💡 Почему это работает?
Связь тела и психики двусторонняя.
📌 Вы не просто чувствуете — вы действуете, и начинаете чувствовать это как норму.
Если вы встали уверенно, говорите спокойно, двигаетесь открыто — мозг воспринимает это как «я в порядке» и запускает соответствующие состояния.
🔁 Привычка уверенного тела
Уверенность — это не врождённое. Это тренируемое поведение.
Что поможет встроить это в повседневность:
– Зеркальная практика: отрабатывайте осанку и голос перед зеркалом
– Запись видео: снимите себя и проанализируйте
– Техника «якоря»: найдите жест или позу, с которой будете ассоциировать уверенность — и используйте её перед важными событиями
✅ В завершение
Уверенность начинается не в голове. Она начинается в теле.
Сначала вы меняете позу — потом ощущение.
Сначала звучите иначе — потом говорите смелее.
Сначала двигаетесь открыто — и вот уже чувствуете себя увереннее.
📌 Используйте тело как инструмент. Оно умеет больше, чем вы думаете.
